Vous pouvez ne plus avoir mal, réussir quelques exercices au gym et avoir très envie de rejouer… sans être réellement prêt à retourner à votre sport. C’est une réalité que j’ai moi-même vécue après une rupture du tendon d’Achille : le corps peut sembler prêt dans un environnement contrôlé, puis révéler ses limites dès que la vitesse, les pivots, le freinage et l’imprévu entrent en jeu.

Retourner à son sport ne repose pas seulement sur une date au calendrier ni sur l’absence de douleur. Il faut retrouver les capacités que votre activité vous demande réellement : mobilité, stabilité, force, puissance, coordination, confiance et tolérance à la fatigue.

Points saillants

• Ne plus avoir mal ne signifie pas automatiquement que vous êtes prêt à retourner jouer.
• La force acquise sur une machine ou dans un exercice stable doit se transférer vers les gestes réels de votre sport.
• Un retour réussi se construit par étapes : mobilité, stabilité, force, contrôle unilatéral, vitesse, freinage et gestes spécifiques.
• Une reprise graduelle, mesurée et ajustée réduit les risques de compensation, de rechute et de retour trop rapide.

Le calendrier ne donne pas le feu vert à lui seul

Après une blessure, la première question est souvent : « Dans combien de semaines vais-je pouvoir recommencer? » C’est compréhensible. Lorsqu’on aime le hockey, le pickleball, la course, le tennis, le soccer ou le gym, l’arrêt peut être frustrant. On veut une date, une réponse claire et la permission de repartir.

Le problème est qu’une date ne mesure pas votre capacité réelle. Deux personnes ayant une blessure semblable peuvent évoluer très différemment. L’une peut retrouver rapidement sa mobilité, sa force et sa confiance. L’autre peut encore compenser, éviter certains appuis ou manquer de contrôle malgré une diminution de la douleur.

Le bon repère n’est donc pas seulement le nombre de semaines écoulées. Il faut se demander si vous êtes capable de reproduire les exigences de votre sport sans que votre corps se protège, compense ou perde le contrôle.

Pour revenir au hockey, par exemple, il ne suffit pas de patiner tranquillement. Il faut accélérer, freiner, pivoter, patiner à reculons, pousser sur les lames, transférer son poids rapidement d’une jambe à l’autre et répéter ces efforts lorsque la fatigue s’installe.

Ne plus avoir mal n’est pas une preuve suffisante

Je le dis souvent : l’absence de douleur est une bonne nouvelle, mais ce n’est pas un test complet de retour au jeu. Tout dépend de ce que vous êtes capable de faire sans douleur.

Une personne peut faire du leg press à deux jambes, pousser une charge importante et ne ressentir aucune douleur au genou. Elle peut donc croire que son genou est prêt. Pourtant, sur une machine, le dos est appuyé, le mouvement est stable et prévisible, l’équilibre est peu sollicité et la jambe non blessée peut compenser sans qu’on s’en rende compte.

Le même genou peut ensuite être mis à l’épreuve lors d’un freinage, d’un pivot, d’un saut ou d’un changement de direction. C’est souvent là que la faiblesse, l’instabilité ou l’appréhension ressortent.

Être fort sur une machine ne veut pas nécessairement dire être fort dans son sport. Une bonne réadaptation doit créer un transfert. Les exercices doivent vous préparer progressivement aux angles, aux vitesses, aux appuis, aux rotations et aux imprévus que vous allez rencontrer en jouant.

Mon retour au hockey après une rupture du tendon d’Achille

En mai 2026, j’ai subi une rupture du tendon d’Achille qui a nécessité une chirurgie. C’était une expérience particulièrement révélatrice, parce que je n’avais pas souvent été éloigné du sport aussi longtemps par une blessure.

Après une opération au tendon d’Achille, on parle souvent d’un retour au sport qui peut se situer plusieurs mois plus tard selon la guérison, la progression et les recommandations de l’équipe soignante. Comme kinésiologue, je connaissais les principes de réadaptation. J’avais aussi très hâte de retourner jouer au hockey. Je pensais qu’avec mes connaissances, ma discipline et le fait que le patin n’est pas exactement comme la course, je pourrais peut-être être de retour plus tôt.

Après environ trois mois de réadaptation, j’ai fait un essai contrôlé pendant un réchauffement sur glace. Je n’ai pas sauté directement dans une partie intense. J’ai mis mon équipement complet pour recréer le poids, les sensations et les contraintes réelles du hockey.

Au gym, plusieurs exercices allaient bien. Je pouvais faire des squats, des fentes et des step-ups. Je pouvais aussi patiner doucement. Mais la glace a rapidement mis en lumière ce qui manquait encore.

Ce que le hockey a révélé que le gym ne montrait pas

Lors de cet essai, j’étais capable de patiner, mais certains gestes spécifiques restaient difficiles. Les pivots manquaient de fluidité. Le freinage me demandait beaucoup de contrôle. Le patinage à reculons, qui exige davantage d’appui sur l’avant-pied, ne se faisait pas naturellement. Je sentais aussi une hésitation : mon corps protégeait encore le côté blessé.

J’avais accès à une machine isométrique permettant de mesurer la force maximale développée dans un mouvement statique. Du côté atteint, je pouvais produire environ 145 à 150 lb de force. Du côté non blessé, j’étais autour de 250 lb.

L’écart était considérable. Je pesais près de 200 lb et je n’arrivais pas encore à soutenir solidement mon poids sur la pointe de mon pied gauche. Mon talon redescendait rapidement. Même si je pouvais faire plusieurs exercices, mon mollet et mon tendon n’avaient pas encore la capacité nécessaire pour tolérer les accélérations, les poussées, les pivots et les freinages du hockey.

Cette expérience m’a rappelé une chose importante : on peut être capable de bouger sans être prêt à jouer librement.

La mobilité doit être utile à votre sport

La mobilité ne veut pas seulement dire être souple. Elle signifie avoir assez d’amplitude de mouvement pour adopter les positions nécessaires à votre sport sans créer de compensation majeure.

Après une blessure, le corps limite souvent le mouvement pour se protéger. Une cheville moins mobile peut modifier une foulée de course. Une hanche limitée peut forcer le genou ou le bas du dos à compenser. Une épaule qui manque d’amplitude peut changer la mécanique d’un lancer, d’un service ou d’un mouvement de nage.

Dans mon cas, la mobilité de la cheville était essentielle pour le hockey. Un test simple consiste à placer le pied face à un mur, garder le talon au sol et avancer le genou jusqu’au mur. On mesure la distance entre les orteils et le mur.

Avant ma blessure, j’atteignais environ 16 cm. Au début de la réadaptation, j’étais plutôt autour de 7 à 8 cm. Avant de recommencer sur la glace, j’avais progressé vers 12 à 13 cm. Ce n’était pas encore ma valeur habituelle, mais c’était suffisant pour constater un progrès et mieux comprendre les limites encore présentes.

La stabilité ouvre la porte à la force

La stabilité et la mobilité travaillent ensemble. Quand une articulation ou une région du corps manque de stabilité, le système nerveux peut limiter l’amplitude ou réduire la capacité à produire de la force. C’est une stratégie de protection.

Prenons une cheville après une entorse ou une blessure au tendon d’Achille. Si vous ne vous sentez pas solide sur cette jambe, votre corps peut hésiter à vous laisser aller dans une grande amplitude, pousser fort sur l’avant-pied ou absorber une charge rapidement. Vous pouvez alors devenir plus rigide, compenser avec l’autre jambe ou modifier votre technique sans vous en apercevoir.

Le travail de réadaptation consiste donc souvent à reconstruire la confiance par étapes. On travaille d’abord une position stable, puis des mouvements contrôlés, ensuite des charges plus importantes, des exercices unilatéraux, de la vitesse et des tâches plus complexes.

Pour un retour au sport, je vérifie notamment si la personne est capable de se tenir sur une jambe, de contrôler un step-up ou un step-down, de faire une montée sur la pointe du pied, de stabiliser son genou, sa hanche ou sa cheville et de conserver une bonne qualité de mouvement lorsqu’on augmente la difficulté.

Testez un côté à la fois pour éviter les compensations

Le corps humain est très bon pour compenser. C’est utile à court terme, mais cela peut masquer une faiblesse qui devient problématique au retour au sport.

Un exercice bilatéral, comme un squat ou un leg press à deux jambes, peut sembler parfait alors qu’un côté travaille beaucoup plus que l’autre. Si la jambe gauche prend 70 % de la charge et la jambe droite seulement 30 %, la personne peut ne ressentir aucune douleur, tout en gardant un déficit important du côté blessé.

C’est pourquoi les exercices unilatéraux sont si utiles. Ils permettent d’observer plus clairement ce que chaque côté peut faire.

On peut utiliser, selon la blessure et le niveau de la personne :

• L’équilibre sur une jambe.
• Les montées sur la pointe du pied.
• Les squats sur une jambe ou leurs variantes adaptées.
• Les step-ups et step-downs.
• Les fentes contrôlées.
• Les exercices de hanche et de stabilité.
• Les poussées, tirages ou développés d’un bras à la fois pour l’épaule.
• Les tests de force et de puissance lorsqu’on a accès à l’équipement approprié.

L’objectif n’est pas nécessairement une symétrie parfaite. Nous avons tous un côté dominant et certains sports créent des asymétries normales. Mais il faut que le côté blessé soit suffisamment fonctionnel pour répondre aux demandes spécifiques de votre activité.

La vitesse, le freinage et l’imprévu changent tout

Un sport est rarement lent, stable et prévisible. La majorité des blessures ou des inconforts ne réapparaissent pas lorsque vous êtes assis sur une machine dans un mouvement lent. Elles apparaissent lorsque le rythme augmente et que le corps doit réagir sans réfléchir.

C’est pourquoi le retour au sport doit inclure une progression vers la vitesse, l’accélération, la décélération, les changements de direction, les rotations et les gestes spécifiques.

Dans mon retour au hockey, l’échelle d’agilité était un outil utile. Elle permet de travailler différents patrons de déplacement avec un appui sur l’avant-pied, plus de rapidité, du travail latéral et des changements de direction. Si un mouvement n’est pas fluide à vitesse contrôlée sur une échelle, il est trop tôt pour s’attendre à ce qu’il soit solide dans une partie imprévisible.

La progression doit être logique :

• D’abord, un mouvement lent et contrôlé.
• Ensuite, une augmentation de charge ou d’amplitude.
• Puis, du travail unilatéral et de stabilité.
• Après, de la vitesse, de la puissance et du freinage.
• Finalement, des exercices qui ressemblent de plus en plus au sport.

Pour un joueur de hockey, cela peut aller vers les accélérations, pivots, freinages et transitions sur glace. Pour le pickleball, ce sera les déplacements latéraux, les départs courts et les freinages. Pour la course, il faudra éventuellement tolérer le volume, les changements de rythme, les côtes et la fatigue.

La peur de se reblesser doit aussi être entraînée

Après une blessure, ce n’est pas seulement le muscle, le tendon ou l’articulation qu’il faut préparer. Il faut aussi reconstruire la confiance.

Beaucoup de gens me disent : « Je suis capable de le faire, mais je ne me sens pas sûr. » Ou encore : « Je n’ai pas vraiment mal, mais j’ai peur de tourner de ce côté-là. »

Cette réaction est normale. Après une blessure, le système nerveux peut garder certaines zones en mode protection. Il peut réduire le recrutement musculaire, créer de l’hésitation ou favoriser des compensations. Ce n’est pas une faiblesse mentale. C’est un mécanisme de protection qui demande à être rassuré graduellement.

Le meilleur moyen de développer cette confiance est d’accumuler des réussites. On choisit un exercice que vous pouvez réaliser correctement, avec une sensation tolérable. On le répète. Puis on augmente légèrement la charge, l’amplitude, la vitesse ou la complexité.

Chaque succès donne au corps une nouvelle information : « Je peux faire ce mouvement. Je peux tolérer cet effort. Je peux progresser. »

La confiance ne revient pas parce qu’on décide de l’avoir. Elle revient parce qu’on la construit.

La progression n’est jamais parfaitement linéaire

Une réadaptation ne suit presque jamais une ligne droite. Certaines semaines, vous allez progresser rapidement. D’autres fois, un mouvement, une charge ou une durée d’effort va réveiller une douleur ou une appréhension.

Cela ne veut pas automatiquement dire que vous avez échoué ou que vous avez tout empiré. Souvent, cela indique simplement que vous avez dépassé votre capacité actuelle.

C’est une information utile. Elle permet d’ajuster le programme au lieu d’abandonner ou de pousser trop fort.

L’erreur fréquente est de faire des bonds trop grands. Une personne marche 15 minutes sans problème et décide de marcher 30 minutes le lendemain. Le corps reçoit presque le double de charge d’un coup. Si une douleur revient, il devient difficile de savoir quelle dose aurait été tolérable.

Une progression plus intelligente peut être de passer de 15 à 18 ou 20 minutes, puis d’observer la réponse. Si tout va bien, on augmente de nouveau. Cette approche vous donne de meilleures chances de trouver la bonne dose, de préserver la confiance et de réduire les cycles de suractivité suivie d’arrêt complet.

Un kinésiologue ou un autre professionnel compétent peut vous aider à interpréter ces réactions et à adapter votre progression.

Une évaluation peut vous aider avant et après une blessure

On pense souvent à consulter seulement après une blessure. Pourtant, une évaluation peut être très utile avant qu’un problème survienne.

Elle peut révéler un manque de mobilité, une faiblesse relative, une asymétrie, un déficit de stabilité, une mauvaise tolérance au freinage ou une capacité physique insuffisante pour votre sport. En travaillant ces éléments, vous pouvez améliorer votre performance et diminuer certains risques de blessure.

L’autre avantage est d’avoir des données de référence. Si vous connaissez votre mobilité, votre force, votre puissance et vos capacités avant une blessure, vous avez des repères beaucoup plus précis pour guider votre retour.

Au lieu de vous comparer à une moyenne générale, vous pouvez vous comparer à vous-même : à votre propre niveau de départ, à vos propres objectifs et aux demandes réelles de votre activité.

Le but n’est pas seulement de retourner au niveau précédent. C’est d’utiliser la réadaptation pour devenir plus conscient de vos points faibles, mieux bouger et être plus solide pour la suite.

Retrouver votre sport avec un plan adapté

Avant de remettre vos patins, vos souliers de course ou votre raquette, ne vous demandez pas seulement : « Est-ce que j’ai encore mal? »

Posez-vous plutôt ces questions :

• Ai-je récupéré assez de mobilité pour les gestes de mon sport?
• Est-ce que je peux contrôler et charger le côté blessé sans compenser?
• Est-ce que je tolère la vitesse, le freinage, les rotations et les changements de direction?
• Est-ce que je peux répéter ces efforts lorsque la fatigue arrive?
• Est-ce que j’ai confiance dans mon corps ou est-ce que je joue encore avec le frein à main?

Si vous n’êtes pas encore prêt, ce n’est pas un échec. C’est une indication claire de ce qu’il faut travailler. Avec la bonne progression, l’objectif n’est pas seulement de recommencer à jouer : c’est de revenir de façon plus durable et plus solide.

Chez S3 Training, l’objectif n’est pas de vous faire retourner jouer trop vite. L’objectif est de vous aider à reprendre votre sport avec un plan clair, progressif et adapté à votre réalité, que vous reveniez d’une blessure, que vous viviez avec une douleur persistante ou que vous vouliez améliorer votre performance.

Vous pouvez communiquer avec nous au 450 530-0990 ou écrire à info@s3training.ca. Indiquez simplement votre sport ou activité, votre blessure ou douleur, ce qui vous limite actuellement et ce que vous aimeriez retrouver. Nous pourrons ensuite fixer un rendez-vous téléphonique pour discuter de votre situation, répondre à vos questions et déterminer ensemble quelle approche correspond le mieux à vos besoins : entraînement privé, accompagnement en ligne ou formule hybride.

À propos de l’auteur

Benoit Brosseau est kinésiologue, naturopathe et propriétaire de S3 Training, un gym privé et service de coaching qui accompagne les personnes actives, les sportifs et les athlètes dans leur remise en forme, leur retour après une blessure, l’amélioration de leurs performances et l’atteinte d’objectifs durables.

Son approche combine l’évaluation du mouvement, la progression de la force et de la capacité physique, l’entraînement spécifique au sport et un accompagnement personnalisé en privé, en ligne ou en formule hybride. Sa philosophie est simple : apprendre à bien bouger, puis bouger souvent.